Πολλές γυναίκες ταλαιπωρούνται από τα περιττά κιλά της εγκυμοσύνης, ακόμα και μετά το πέρας του χρονικού διαστήματος της λοχείας (6-8 εβδομαδες) με αποτέλεσμα να νιώθουν άβολα τόσο με τον εαυτό τους όσο και με τον σύντροφό τους. Μετά την καθιερωμένη εξέταση της λεχώίδας από τον γυναικολόγο, θα πρέπει γυναίκα να συζητήσει μαζί του για το πότε είναι ιδανική περίοδος να ξεκινήσει τις γυμναστικές ασκήσεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να «χαθούν» τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι αεροβική άσκηση (τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) σε συνδυασμό με το κατάλληλο διαιτολόγιο απαλλαγμένο από γλυκά, λιπαρά και υδατάνθρακες. Κατόπιν, το πρόγραμμα άσκησης που θα ακολουθήσει η  γυναίκα μετά τον τοκετό, εξαρτάται από το αν ο τοκετός ήταν φυσιολογικός ή με καισαρική τομή.

Αν η γυναίκα έχει γεννήσει φυσιολογικά μπορεί να ασκηθεί με ασφάλεια μετά το διάστημα τριών εβδομάδων ενώ μετά από καισαρική τομή όριο ασφαλείας είναι τέσσερις εβδομάδες λόγω της αποκατάστασης των κοιλιακών μυών.Κατόπιν αυτού, η γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν άρσεις ποδιών και λεκάνης, «βαθιά» καθίσματα και ανασήκωση, κάμψεις πλάγιων κοιλιακών μυών και ποδήλατο με αγκώνες σε γόνατα εναλλάξ.

Τι προσφέρουν οι ασκήσεις μετά τον τοκετό;

Αποκατάσταση των κοιλιακών μυών, απώλεια των περιττών κιλών, αποφυγή της ήπιας ακράτειας, δημιουργώντας στην γυναίκα σωματική και ψυχική ευεξία για να ανταποκριθεί στον δύσκολο ρόλο της μητέρας – συντρόφου.